EVOLUTION DE MON PROGRAMME SPORTIF
Quand on est une petite feignasse comme moi, se mettre au sport c'est dur. Et s'y tenir c'est encore pire. Pendant des années j'ai essayé, en vain, jusqu'à maintenant. Pas de recette secrète, seulement de la motivation; Mais si vous en avez, et que vous ne savez pas trop par où commencer, je peux peut être vous aider, et vous éviter des mois de mauvaises pratiques qui vous feront justement perdre toute motivation.
ETAPE 1 : 8FIT
Pour ceux qui ne connaîtraient pas, c'est un peu l'application à avoir quand on veut adopter le mode de vie healthy et en comprendre les bases. L'appli propose de suivre votre nombre de pas mais également de démarrer un programme sportif, et si vous prenez la version payante, même de vous créer des menus pour la semaine avec les recettes à chaque fois. Mais pour en revenir au sport, j'ai beaucoup aimé utiliser cette appli comme outil de remise en forme avant de commencer les choses sérieuses. Il y a plusieurs programmes qui durent 2 semaines et qui sont composés d'enchaînements d'exercices durant entre 5 et 15mn à faire quotidiennement. J'ai enchaîné les programmes "Débutant" et "Intermédiaire", ce qui m'a fait un mois de remise en forme, et ensuite j'étais prête pour la suite !
ETAPE 2 : BIKINI AVEC SISSY
Et là, j'ai découvert "The Queen", Tata Sissy ! Cette fille est super, c'est un peu LA fitgirl française à suivre absolument. Mais ce dont je veux vous parler, c'est de ses programmes "Bikini avec Sissy". Il s'agit de programmes d'un mois qui sont déjà établis par Sissy et qui nous prennent une quarantaine de minutes 3 fois par semaine. Ca passe vite, et c'est plutôt complet, parfait pour vraiment se mettre au sport sans pour autant être perdue toute seule. J'ai beaucoup appris pendant le mois où j'ai fait le BAS1. J'ai appris qu'il ne servait à rien de faire des milliers d'abdos notamment, que ce n'est pas en forçant uniquement sur la muscu aux zones que je cible que je perdrais efficacement, j'ai appris des mouvements et des notions de base, bref je trouve que c'est le programme parfait pour vraiment se mettre aux choses sérieuses, avec un bon rythme, ni trop ni pas assez. Des vidéos complètes, à la fois du renforcement musculaire et du cardio, une ou deux zones traitées par jour ce qui nous fait le corps complet en une semaine. Et le petit plus, c'est que contrairement aux autres programmes, il est gratuit, il suffit d'aller sur le site "Bikini avec Sissy" et vous trouverez les trois programmes avec un enchaînement de vidéos pour chaque jour.
ETAPE 3 : MON PROPRE PROGRAMME AVEC SISSY
Je n'ai fait qu'un seul programme BAS, pas parce qu'ils ne m'ont pas plu, mais parce qu'au bout d'un mois j'avais appris beaucoup de choses, et j'avais à peu près compris ce qui m'était adapté. Car, règle très importante, chaque corps est différent, chaque personne a un objectif différent, donc le programme de l'un ne conviendra pas à l'autre. C'est donc au total au bout de 2 mois après le début de ma reprise en main que je me suis sentie capable de créer mon propre programme, tout de même avec des vidéos d'exercices d'une autre personne, à savoir SIssy MUA, toujours ! Car en plus de ses programmes pré-établis, elle propose aussi plein de vidéos sur des thèmes différents, ce qui m'a permis, en les assemblant, de créer mon petit programme parfait pour mon corps et mes objectifs. J'ai gardé le rythme de 3 fois par semaine, avec des séances d'environ 45mn, car c'est assez pour remplir mes petits objectifs de remise en forme sans pour autant me démotiver. J'ai privilégié la combinaison de renforcement musculaire et de cardio, avec un petit accent sur ce dernier, en me focalisant notamment sur le HIIT. Ces exercices sont idéaux selon moi car ce sont des enchaînements rapides d'exercices à haute intensité qui poussent le cardio à fond et d'exercices de renforcement musculaire, pour un bon équilibre entre les deux, et en plus il est reconnu que cette technique d'entraînement permet de brûler des calories même après l'effort.
Plus de détails (nom des vidéos avec contenu et durée de l'entraînement) :
- Mardi : Haut du corps fin et tonique (cardio + renfo + yoga que je garde pour la fin) + Gainage facile pour un ventre plat + HIIT pour s'affiner en se musclant - 50mn
- Jeudi : Challenge brûle graisse et gainage (corde à sauter + gainages + yoga) - 30mn
- Samedi : Cardio fun brûle graisse + Travailler l'intérieur des cuisses + Eliminer sa culotte de cheval en 10mn + HIIT brûle graisse extrême + Stretching et relaxation - 1h
Pour l'instant, je suis très bien comme ça, ces vidéos me conviennent parfaitement. J'ai assez avec le matériel que j'ai acheté à savoir un kit de petits poids (entre 0.5 et 5kg), une corde à sauter et un tapis de gym. Je ne ressens personnellement pas le besoin d'aller en salle de sport car mon entraînement à la maison me suffit amplement et je suis plus à l'aise toute seule tranquille chez moi. Mais peut être que je changerai d'avis un jour ! En tout cas j'espère vous avoir un peu aidé ou inspiré si vous étiez perdu. Mais s'il y a bien une chose à retenir, faites les choses à votre rythme, ne suivez surtout pas le programme d'un autre s'il ne vous semble pas adapté à votre niveau ou vos objectifs, et gardez la motivation même dans les moments de doute ! Mais on reviendra sur ce point dans un autre article, promis, en attendant n'hésitez pas si vous avez des questions !
